Backträning i Vallamassivet
Idag var det dags att köra årets sista backpass i Vallamassivet med LiTHe Syra, löparföreningen här på Liu. Eftersom det inte finns någon belysning på varvet vi springer blir det för mörkt att vara där framöver. Man skulle förvisso kunna springa med pannlampa...men eftersom det är löpare som anordnar träningen (och inte är orienterare) röstas nog det förslaget ner! Med det sagt är det dock INTE slut på backträningen! Det kommer det bli mycket av den här hösten, bara inte just här. Jag tycker att backar är en bra form för löpträning eftersom det ofta inte ger lika hög påfrestning som flack och nedförslutande löpning men ändå går att trycka på i så att pulsen ökar ordentligt. Jag, som har haft stora problem med skador i löpningen, uppskattar även att de flesta backar har något mjukare underlag än asfalt och löparbana där många andra intervallträningar körs.
Backintervallerna vid Vallamassivet består av ett varv som springs så många gånger det går på 20 min. Det är ca 350 m intervall och 100 m gångvila från målet på toppen ner till starten igen. Man får lägga upp intervallerna hur man vill men jag brukar ligga någonstans mellan 1:20-1:30 på intervallerna och tar mig ner på strax under minuten. Att vilan är kortare än arbetstiden tycker jag också är positivt. Då hinner pulsen aldrig sjunka mer än precis lagom för att påbörja nästa intervall utan andnöd!
Här ser inte backen så hemsk ut, men den är rätt brant i verkligheten. Dock är det alltså den här backen vi går/joggar ner för i vilan...själva intervallerna är något flackare och går som ett "C" till vänster i bild. Idag var det ganska geggigt till följd av allt regn som kom under förmiddagen, men vi slapp i alla fall bli blöta nu!
Dagens insats på intervallerna var OK, men inte mer. Jag sprang 8 st som jag hade planerat innan passet och med något snabbare snitt än förra veckan, men känslan i kroppen var tung. Jag har visserligen haft en tuff träningsvecka med mycket styrketräning som börjar kännas nu, men jag hade hoppats på lite piggare ben! Å andra sidan är det inte förrän till sommaren som de ska vara i form.... Det ska ändå bli riktigt skönt att komma till stugan i helgen och ta det lite lugnare...om det nu blir lugnare :P Chilla är inte precis min starkaste sida...MEN (!!!) vila ska inte underskattas! Det får bli dagens avslutande visdomsord :)
Här är alla som körde dagens intervaller (utom en som tar kortet).
